嘿，小伙伴们，是不是经常觉得身体僵硬，需要舒展一下呢？今天，我来给大家普及一下瑜伽入门动作十二式，让你的身体轻松“解放”出来！

第一式：山式

哎，别小看这一式，虽然名字听起来有点“土”，但这可是瑜伽的基石哦！站直，双脚并拢，像山一样稳固，这就是山式。别小看这个简单的动作，它可是能帮你调整呼吸，让你更有精神。

第二式：树式

这一式，你得想象自己像棵树一样，稳稳地站在地上。把一只脚“扎根”在地，另一只脚则像树枝一样“伸展”出去。这个动作能锻炼你的平衡感，还能让你的腿部肌肉更紧致。

第三式：下犬式

这可是个“拉伸”的好动作。你得跪在地上，双手和双脚都撑在地上，然后慢慢把臀部抬高，直到身体呈倒V形。这个动作能拉伸你的背部和腿部肌肉，让你的身体更柔软。

第四式：勇士式

这个动作需要点“勇气”哦！你得站直，双脚分开，然后弯曲膝盖，把一只手放在膝盖上，另一只手则向上伸直。这个动作能锻炼你的核心肌群，让你更有“力量”。

第五式：桥式

这个动作需要点“技巧”。你得躺下来，把双手放在身体两侧，然后用脚和手臂的力量把臀部抬起来。这个动作能锻炼你的腹部和臀部肌肉，让你的身材更“挺拔”。

第六式：骆驼式

这个动作得“倒行逆施”，你得把身体往后弯，用双手抓住脚踝。这个动作能拉伸你的背部和肩膀，让你的身体更“开放”。

第七式：鱼式

这个动作得“潜伏”在地，你得躺下来，用双手和肘部支撑身体，然后把头抬起来。这个动作能拉伸你的颈部和肩膀，让你的身体更“灵动”。

第八式：船式

这个动作得“乘风破浪”，你得坐在地上，把双脚抬起来，然后用双手支撑身体。这个动作能锻炼你的核心肌群，让你的身体更“稳定”。

第九式：蝶式

这个动作得“展翅高飞”，你得坐下来，把一只脚放在另一只腿的膝盖上，然后用手抓住另一只脚的脚踝。这个动作能拉伸你的大腿和小腿，让你的腿部线条更“修长”。

第十式：狮子式

这个动作得“霸气侧漏”，你得跪在地上，把双手放在身体两侧，然后慢慢把腰部弯下去，直到下巴碰到地。这个动作能拉伸你的背部和颈部，让你的身体更“挺拔”。

第十一式：猫式

这个动作得“柔软如猫”，你得跪在地上，把双手和膝盖都撑在地上，然后慢慢地把背部拱起来，再慢慢地把背部塌下去。这个动作能锻炼你的背部和肩膀，让你的身体更“灵活”。

第十二式：倒立式

这个动作得“颠覆传统”，你得先找到一个稳定的地方，然后把身体倒立过来。这个动作能锻炼你的核心肌群和手臂肌肉，让你的身体更“有力”。

好啦，以上就是瑜伽入门动作十二式，希望大家能喜欢。别忘了，练习瑜伽要有耐心，别急于求成哦！祝大家身体健康，瑜伽愉快！